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101 medidas para combatir y eliminar el estrés



Lista de acciones para llevar una vida más sana y saludable emocionalmente, libre del estrés, la tensión, ansiedad y preocupaciones de la vida moderna. Medidas recomendadas por un profesor de psicología a sus estudiantes.
101 medidas para combatir y eliminar el estrés
Compartimos nuestra traducción de la famosa lista "101 ways to cope with stress" (101 formas de lidiar con el estrés), creada por el profesor de psicología Brett Phillips del Instituto de Oxnard de California y recomendada a sus estudiantes.
Las dos fotos donde se puede ver la lista original, fueron compartidas en la cuenta de Twitter de una estudiante del psicólogo.
La publicación se volvió viral, por lo que el listado apareció inmediatamente en varias redes sociales y sitios de internet.
Después de leerla y admirar su belleza y aplicación práctica, traducimos la lista al español y la compartimos con nuestros lectores en esta página.



La lista de acciones para luchar contra el estrés


La lista consiste en una serie de medidas sencillas y prácticas, que nos guían hacia una vida más organizada, sana.
Medidas que nos permiten liberarnos del estrés, esa enfermedad de la vida moderna.
Muchas de ellas están encaminadas a prevenir la ocurrencia de sucesos que nos alteran y preocupan.
No tenemos que seguir todas las medidas al pie de la letra, algunas si son estrictamente necesarias, otras nos pueden ayudar mucho y algunas de ellas son opcionales y podemos hacerlas ocasionalmente.
Es interesante comprobar que algunas medidas tratan de rescatar hábitos naturales, que la mayoría hemos dejado de hacer hace tiempo, como por ejemplo la 45 o viejos hábitos sociales como la 94.
Algunas como la 47 y 48 dependen de nuestro gusto y algunas las verán tontas; otras de nuestras condiciones como las 66 y 67.
Creo que es una excelente guía, especialmente para esta vida moderna, dinámica y estresante, que vivimos todos.
Pienso que el que sea capaz de seguir y aplicar, aunque sea un pequeño por ciento de las medidas, tendrá una vida más placentera.
A continuación compartimos nuestra traducción de la lista original: "101 ways to cope with stress".



101 formas de lidiar con el estrés


1- Levántate cada día 15 minutos más temprano.
2- Prepárate para la mañana la noche de antes.
3- Evita vestir ropa apretada.
4- Evita la dependencia de pastillas o suplementos químicos.
5- Programa tus citas o eventos con antelación.
6- No confíes en tu memoria… Anótalo todo.
7- Practica el mantenimiento preventivo.
8- Haz un duplicado de tus llaves.
9- Aprende a decir “no” más a menudo.
10- Establece prioridades en tu vida.
11- Evita a las personas negativas o pesimistas.
12- Aprovecha el tiempo sabiamente.
13- Simplifica las horas de las comidas.
14- Haz siempre copias de los documentos importantes.
15- Anticípate a tus necesidades.
16- Trata de reparar todo lo que no funcione correctamente.
17- Pide ayuda sin pena en las tareas que te disgusten.
18- Divide las tareas grandes en porciones más pequeñas.
19- Considera los problemas como desafíos.
20- Mira a los desafíos de manera diferente, como oportunidades de mejorar.
21- Ordena tu vida.
22- Sonríe siempre.
23- Prepárate para la lluvia.
24- Hazle cosquillas a un bebé.
25- Adopta como mascota a un perro o un gato.
26- Asume que no conocerás todas las respuestas.
27- Mira siempre el lado positivo de las cosas.
28- Di algo agradable a alguien.
29- Enseña a un niño a volar una cometa.
30- Camina bajo la lluvia.
31- Reserva un poco de tiempo cada día para jugar.
32- Toma un baño de burbujas.
33- Sé consciente de las decisiones que tomes.
34- Cree en ti mismo.
35- Deja de decirte cosas negativas a ti mismo.
36- Visualízate como un ganador.
37- Desarrolla tu sentido del humor.
38- Deja de pensar que mañana será mejor que hoy.
39- Establece metas que te ayuden a superarte.
40- Baila de vez en cuando.
41- Saluda a un extraño.
42- Pide un abrazo a un amigo.
43- Mira a las estrellas.
44- Practica la respiración lenta.
45- Aprende a silbar una melodía.
46- Lee un poema.
47- Escucha una sinfonía.
48- Asiste a una obra de ballet.
49- Lee una historia acurrucado en la cama.
50- Aprende a hacer una cosa nueva.
51- Abandona un mal hábito.
52- Regálate a ti mismo una linda flor.
53- Tómate tiempo para oler las flores y apreciar su aroma.
54- Encuentra apoyo en los demás.
55- Pide a un amigo que sea tu confidente.
56- Haz hoy algo pendiente.
57- Trabaja para convertirte en una persona alegre y optimista.
58- Siempre pon la seguridad de primero.
59- Haz todo con moderación.
60- Presta más atención a tu apariencia y estilo.
61- Busca la excelencia, nunca la perfección.
62- Fuerza tus límites, solo un poquito cada día.
63- Admirar una obra de arte de vez en cuando.
64- Apréndete y tararea una canción.
65- Mantén tu peso o disminúyelo si es excesivo.
66- Siembra un árbol o alguna planta en tu jardín.
67- Alimenta a los pájaros.
68- Da el ejemplo en eventos bajo presión.
69- Ponte de pie y estírate.
70- Ten siempre un plan B para todo lo que planifiques.
71- Apréndete un nuevo truco que te ayude a ser más productivo.
72- Memoriza un chiste para tus amigos.
73- Se consecuente con tus sentimientos y no los ocultes.
74- Aprender a satisfacer tus propias necesidades, sin depender de nadie.
75- Escucha más a los demás.
76- Conoce, se consciente de tus limitaciones y deja que otros las sepan también.
77- Dile a alguien que tenga un buen día, haciendo el tonto.
78- Hazte y lanza un avioncito de papel.
79- Haz ejercicio físico todos los días.
80- Aprende la letra de una nueva canción.
81- Llega siempre al trabajo o a la escuela temprano.
82- En casa, limpia de arriba a abajo un armario.
83- Juega alguna vez con un niño a las palmas.
84- Haz un picnic ocasionalmente.
85- Toma una ruta diferente para ir al trabajo o a la escuela.
86- Sal antes del trabajo (con permiso)
87- Coloca un ambientador en tu auto (si lo tienes).
88- Disfruta de una película y come palomitas de maíz.
89- Escribe una carta o envía un mensaje a un amigo lejano.
90- Ve a ver un partido y grita desde la grada.
91- Cocínate una cena tú mismo y disfrútala a luz de las velas.
92- Reconoce la importancia del amor incondicional.
93- Recuerda que el estrés es solo una actitud ante la vida.
94- Comienza a escribir tu diario.
95- Mírate en el espejo y practica una sonrisa genial.
96- Recuerda que siempre tienes otras opciones.
97- Construye tu propia red de apoyo personal de personas, lugares y cosas.
98- Deja de tratar de arreglar o cambiar a otras personas.
99- Duerme lo suficiente.
100- Habla menos y escucha más.
101- Siéntete libre de admirar y alabar a otras personas. Da las gracias.
BONUS: Relájate, tomate cada día un tiempo, en definitiva tienes todo el resto de tu vida para vivir.



¿Cómo llevar la lista a la práctica?


La lista como todo en la vida no se aplica a todos por igual.
Mi consejo son las siguientes dos alternativas:
1- Guarda la siguiente imagen con la lista completa.
2- Copia el texto del listado a un documento, elimina las medidas que no se apliquen a tu persona por distintos motivos personales o por tu apreciación, imprime las restantes y tenlas a la vista.
Trata en lo posible de seguirlas, como se cumple un tratamiento médico.
Con el tiempo comprobarás lo mucho que te han ayudado.
Lista con las 101 formas de lidiar con el estrés y vivir una vida sana.
Lista con las 101 formas de lidiar con el estrés y vivir una vida sana


El estrés como plantea la medida 93, no existe físicamente, es solo una actitud ante la vida, pero puede hacernos mucho daño.



Los que deseen leer las medidas originales en ingles de Brett Phillips, pueden cargar en los siguientes enlaces las imágenes, que son copias digitales escaneadas de los documentos del profesor:
101 ways to cope with stress 1
101 ways to cope with stress 2

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