Calorías que necesito para mantener mi peso, adelgazar o engordar

Cada persona de acuerdo a su edad, altura y peso necesita consumir un mínimo indispensable de calorías, para que su organismo funcione, lo que se conoce como metabolismo basal.
Además necesita un mínimo de calorías extra para realizar las actividades esenciales, de acuerdo a sus hábitos o actividad física.
Estas cifras son diferentes para cada persona y pueden ser calculadas fácilmente usando la siguiente herramienta, que se basa en la ley de Harris-Benedict.
Más abajo explico las operaciones matemáticas necesarias para hacerlo manualmente.

Calcular calorías de mi Metabolismo Basal y las que necesito

Masculino Femenino
Nivel de actividad
Sedentario Actividad ligera Actividad moderada Actividad intensa Actividad muy intensa
Calcular

Calorias que necesito

¿Qué son las calorías?

Las calorías, que se expresan usando la abreviatura (kcal), es la unidad de medida para indicar el valor energético de los alimentos.
Los alimentos más ricos en calorías, lógicamente son que mayor contenido energético proporciona, como las grasas y carbohidratos.
Por ejemplo una pizza puede proporcionar más de 800 kcal, dependiendo de su tamaño y contenido.
Un pepino o tomate, pueden proporcionar menos de 20 kcal.
Lee más información en la siguiente guía de calorías: Calorías que contienen y aportan los principales alimentos

Fórmulas para calcular el Metabolismo Basal (BMR)

Existen dos formulas diferentes para calcular el Metabolismo Basal, una para hombres y otra para mujeres.
El resultado devuelve las calorías (kcal) diarias necesarias (24 horas).

Formula de Harris Benedict

Después de calcular el Metabolismo Basal de una persona, es necesario adicionar de acuerdo a los hábitos físicos, la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso.
Se hace de la siguiente forma:
Calorías necesarias:

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